Перейти до основного вмісту

Стресостійкість

Терміни​

Терпимість до стресу​

Терпимість до стресу (stress tolerance) - це те, що експерт зі стресу Стенфордського університету Роберт Сапольскі називає вашою ознакою стресу. Кожна людина має різний рівень чутливості до стресу. Є певні ділянки мозку, які мають рецептори до хімічних речовин стресу, і, як не парадоксально, чим більше у вас рецепторів у цих областях, тим менш ви чутливі до стресу. Іншими словами, людина з великою кількістю рецепторів у цій галузі матиме високу толерантність до стресу.

Стресостійкість​

Стресостійкість (stress resistance) – це термін, який використовується експертом зі стресу Джонса Хопкінса, доктором Джорджем Еверлі, для опису людини, яку стрес зовсім не турбує. Ця людина просто дозволяє стресу скотитися зі своєї спини. Це майже як імунітет до стресу. І так само, як і справжнє щеплення, деякі люди культивують цей стан імунітету, навмисно піддаючи себе контрольованим дозам стресу. Усі дорослі водії проходять через цей самий процес, коли вперше вчаться керувати автомобілем. Ми починаємо з жаху від цього (з поважної причини) і в кінцевому підсумку діходимо до того, що це зовсім не стресово.

Стійкість​

Стійкість (resiliency) визначається як відновлення після негараздів. Кожен по-різному справляється з негараздами. Деякі люди гинуть від неї. Іншим потрібно багато часу, щоб оговтатися від нього, а треті відразу стрибають назад на ринг і знову починають бій. Зосередження уваги на часі, який вам знадобиться, щоб відновитися після падіння (що в даному випадку означає БУДЬ-ЯКІ негаразди), є хорошим способом визначити ваше власне почуття стійкості.

Взаємозв'язок термінів​

Якщо не зазначено явно, то під терміном стресостійкість мається на увазі будь-який з наведених нижче.

Загальна метафора для всіх цих понять походить від тренувань з обтяженнями. Коли ви тренуєтеся з обтяженнями вперше, на наступний день ваші м'язи болять. Ця хворобливість є результатом дуже незначних розривів, які відбуваються в м'язовому волокні. Якщо ви дасте цим м'язам час на належне загоєння та відновлення (тобто кілька днів відпочинку), вони відростають ще сильнішими, ніж були раніше. Ми навмисно навантажуємо м'язи, щоб зробити їх сильнішими.

Ми можемо застосовувати той самий підхід до життя щоразу, коли нагадуємо собі, що, стикаючись зі стресом віч-на-віч, він робить нас сильнішими. І це, звичайно, нагадує відому цитату німецького філософа Фрідріха Ніцше: «Все, що тебе не вбиває, робить тебе сильнішим».

Таким чином, стійкість і стресостійкість можна культивувати і або вчитися. Навіть терпимість до стресу може бути підвищена за рахунок змін у мозку, які відбуваються в результаті нейропластичності. Мозок змінюється у відповідь на досвід, тому, якщо ви зміните своє ставлення до стресу і розглядатимете кожну стресову ситуацію, з якою ви стикаєтеся, як «можливість навчання», ділянки мозку, які допомагають вам модифікувати та контролювати стрес, також зміняться.

Стресостійкість та фактори, що сприяють їй​

Стресостійкість означає здатність людини протистояти стресовим факторам, адаптуватися до них і відновлюватися після них, не відчуваючи значних негативних наслідків для свого психічного, емоційного чи фізичного благополуччя. Це передбачає збереження стійкості, холоднокровності та функціональності, навіть коли ви стикаєтеся зі складними чи вимогливими ситуаціями.

Stress resistance

Фактори, що сприяють стресостійкості, включають:

  • Навички емоційного регулювання: здатність ефективно керувати емоціями у важкі часи.
  • Стратегії подолання: здорові способи подолання та полегшення стресу, наприклад уважність, фізичні вправи або пошук соціальної підтримки.
  • Самосвідомість: розуміння особистих факторів стресу та обмежень.
  • Фізичне здоров’я: сильне, здорове тіло може бути більш стійким до наслідків стресу.
  • Системи підтримки: підтримка друзів, родини чи громади може зменшити стрес.

Розвиток стресостійкості є безперервним процесом, і його можна посилити з часом.

Як справитися зі стресом?​

Ви можете самостійно знизити вираженість небажаних емоцій. Психологами розроблені рекомендації, спрямовані на підвищення стресостійкості:

  • не приймати рішення в пориві гніву
  • розмовляти з близькими людьми про проблеми
  • іноді поступатися і погоджуватися з оточуючими навіть у тих випадках, коли вони не праві
  • розбивати кожну справу на мікрозадачі і виконувати його поетапно
  • не намагатися бути ідеальним для всіх
  • влаштовувати перерви для зниження моральної напруги
  • не переробляти інших людей
  • адекватно ставитися до конкуренції
  • не йти в себе в критичних ситуаціях

Джерела​