Пізнання та творення
Вплив на здоров`я
Спрямованість на пізнання та творення — це прекрасний спосіб підтримувати баланс між розумом і тілом.
Спрямованість на пізнання та творіння позитивно впливає на здоров'я як на фізичному, так і на психологічному рівні. Ось основні аспекти такого впливу:
- Психологічна стійкість: Заняття творчістю або прагнення до пізнання підвищують рівень задоволення життям, зменшують стрес і сприяють емоційному балансу. Дослідження показують, що творчий процес може знижувати ризик депресії та тривожності.
- Когнітивна гнучкість: Пізнання стимулює мозок, покращуючи пам'ять, увагу й здатність вирішувати проблеми. Це також може знизити ризик когнітивних порушень у літньому віці.
- Соціальні зв'язки: Люди, які активно займаються творчістю або пізнають нове, часто знаходять однодумців, що покращує підтримку та взаєморозуміння з оточенням.
- Зміцнення імунітету: Деякі види діяльності, наприклад, арттерапія або музика, можуть покращувати імунітет через зменшення рівня стресу.
- Фізичне здоров'я: Пізнання та творіння пов’язані з більш активним способом життя, оскільки вони сприяють залученню до нових видів діяльності, які можуть включати фізичну активність.
Когнітивне здоров'я
Когнітивне здоров’я по суті означає мати здоровий мозок і тіло, які працюють у тандемі для досягнення загального здоров’я.
Хоча нам легше розпізнати хороше фізичне здоров’я, когнітивне благополуччя виявити важче. Тим не менш, це важливий будівельний блок для відмінного фізичного, психічного та емоційного здоров’я протягом усього життя.
«Розуміння нашого когнітивного здоров’я — це те, як мозок і тіло взаємодіють і працюють разом», — каже Ріта Прінчі-Хаббард, клінічний психолог і засновник Інституту неврології та освіти . «Когнітивне здоров’я охоплює те, як ми думаємо, як ми відчуваємо і що ми робимо».
Елементи хорошого когнітивного здоров’я включають:
- Зосередженість і концентрація
- Навчання
- Створення та збереження пам'яті
- Послідовний, якісний сон
- Вправи та уважність
- Механізми подолання, особливо під час стресу чи напруги.
Хороше когнітивне здоров'я актуальне в будь-якому віці. Ми покладаємося на здоровий, активний, динамічний мозок з раннього дитинства, коли ми навчаємося та опановуємо нові навички, до раннього, середнього та пізнього дорослого віку, коли нам потрібне здорове пізнання, щоб створювати та зберігати спогади, справлятися зі стресовими ситуаціями та зберігати відчуття мети та корисності в нашому житті та стосунках.
Психічне здоров’я
Когнітивне здоров’я стосується здоров’я нашого мозку, тоді як психічне здоров’я – це наше психологічне чи емоційне здоров’я. Однак вони пов’язані.
Без доброго когнітивного здоров’я ми можемо бути більш схильні до ризику психічного здоров’я, а проблеми з психічним здоров’ям можуть вплинути на наше когнітивне благополуччя.
Фактори, які підтримують хороше психічне здоров’я:
- соціальна взаємодія
- відчуття безпеки
- значущий зв’язок з іншими
- відчуття мети
Ці фактори можуть впливати на наші когнітивні здібності, якщо вони не реалізуються.
Підтримка когнітивного здоров’я
Є кілька простих способів, якими ми можемо щодня підтримувати своє когнітивне здоров’я.
- Щоденна фізична активність, в ідеалі при природному сонячному світлі.
- Збалансована дієта, багата цільними продуктами, нежирним білком, жирною рибою та овочами.
- Помірне споживання алкоголю та кофеїну.
- Уникайте оброблених і смажених продуктів, а також їжі з високим вмістом насичених жирів і рафінованого цукру.
- Обмеження часу перед екраном, особливо за дві години до сну.
- Підтримання належної гігієни сну, включаючи регулярний час сну та неспання, а також комфортне, тихе, сприятливе температурне середовище для сну.
Крім того, існують інші стратегії, які допоможуть підтримувати когнітивні функції та здоров’я протягом усього життя.
Ставши дорослими, ми повинні підтримувати здатність нашого мозку розуміти та вирішувати складні проблеми, що може допомогти зберегти наш мозок молодим, а наш розум — процвітаючим. Опанувавши таку навичку, як судоку, знайдіть нове завдання, яке допоможе тримати ваш мозок під контролем.
Соціальна взаємодія та почуття спільності також можуть бути ключовими для підтримки доброго когнітивного здоров’я. Дослідження показують, що особисті взаємодії вивільняють у мозок хімічні речовини, які змушують нас почуватися добре, цінними та цілеспрямованими. Знайдіть місцеві групи однодумців, з якими ви можете створити спільноту. Хоча час перед екраном має бути обмеженим, деякі цифрові взаємодії можуть бути неймовірно цінними. Одне дослідження показало, що люди похилого віку показали кращі результати в тесті пам’яті після того, як навчилися користуватися Facebook.
Вправи мають великий вплив на підтримку когнітивного здоров’я. Яку б вправу ви не вибрали, зробіть її здійсненною. Зобов’язання відвідувати тренажерний зал сім разів на тиждень може спрацювати протягом перших кількох днів, але мозок часто повертається до режиму за замовчуванням, якщо зміна надто вимоглива.
Вносьте невеликі зміни — наприклад, 30-хвилинну прогулянку щодня — м’які та поступові. Тренування з сім’єю чи друзями можуть принести задоволення.
Розвага насправді заспокоює мозок, ви виділяєте окситоцин і ендорфіни, які виводять мозок із системи виживання. Це також дозволяє нам керувати стресом, коли він виникає, і робити життя трохи приємнішим.