Втома
Причини
У більшості випадків втома може бути пов'язана з однією або кількома проблемами способу життя, такими як погані звички сну або відсутність фізичних вправ. Втома може бути викликана ліками або пов'язана з депресією. Іноді втома є симптомом хвороби, яка потребує лікування.
Що робити, щоб зменшити втому?
Для зменшення втоми дотримуйтесь наступних рекомендацій:
- Регулярний сон: намагайтеся спати 7-9 годин на добу. Регулярний сон допомагає відновити сили та покращити загальний стан організму.
- Фізична активність: займайтеся фізичною активністю, як прогулянки, біг, плавання або йога. Фізичне навантаження сприяє виробленню ендорфінів та покращує настрій.
- Правильне харчування: вживайте їжу, багату на вітаміни і мінерали. Особливо важливі вітаміни групи B, залізо та магній.
- Гідратація: пийте достатньо води протягом дня. Дефіцит води може спричинити втому.
- Управління стресом: практикуйте методи релаксації, такі як медитація, глибоке дихання чи йога. Стрес може посилити втому.
- Уникайте перевтоми: не перевантажуйтесь роботою чи фізичною активністю. Розділіть завдання на дрібніші частини та робіть перерви.
Коли звертатися до лікаря?
Якщо ви дотримувались вищенаведених рекомендацій протягом двох або більше тижнів і втома не зменшується, зверніться до лікаря. Він зможе провести додаткові дослідження та призначити необхідне лікування.
До якого лікаря звертатися?
Допомогти знайти причину хронічної втоми допоможе терапевт/педіатр. Врач призначить комплексне обстеження та за його результатами направити на додаткові консультації до суміжних фахівців: невропатолога, ендокринолога, кардіолога тощо.