Перейти до основного вмісту

Правильне дихання

Правильне дихання відіграє ключову роль у підтримці здоров’я та загального свердловини. Дослідження показують, що свідоме дихання може знизити рівень стресу, покращити якість сну і навіть нормалізувати серцевий ритм.

Ось кілька науково підтверджених методів дихання:

  • Діафрагматичне дихання: використання діафрагми замість грудної клітки допомагає знизити рівень стресу та поліпшити подачу кисню в організм.
  • Метод 4-7-8: Вдихання протягом 4 секунд, дихання тримає протягом 7 секунд і видихає протягом 8 секунд активізуйте парасимпатичну нервову систему, сприяючи розслабленню.
  • Альтернативне дихання через ніздрі: ця методика йоги допомагає збалансувати нервову систему та покращити концентрацію.

Детально про методики дыхания​

Діафрагматичне дихання​

Діафрагматичне дихання, також відоме як "черевне дихання" або "глибокий вдих", - це природна методика, яка активно включає діафрагму, основну дихальну м’яз. Це сприяє більш ефективному постачанню кисню організму і допомагає зменшити стрес.

Як правильно його виконати:

  1. Займіться зручним положенням:
  • Ляжте на спині або посидьте прямою спиною. Розслабитися.
  • Покладіть одну руку на груди, а другу на живіт, трохи нижче ребер.
  1. Зосередьтеся на своєму диханні:
  • Вдихайте через ніс, дозволяючи повітрям заповнити нижню частину легенів. Відчуйте, як піднімається ваш живіт, а груди залишаються нерухомими.
  1. Видихання:
  • Повільно видихніть крізь рот, трохи переслідуючи губи. Шлунок падає, повертаючись у первісне положення.

Метод 4-7-8​

Метод 4-7-8 говорить про те, що пауза між циклами може бути мінімальною або повністю відсутньою. Після завершення одного повного циклу (вдихання протягом 4 секунд затримка 7 секунд, видих на 8 секунд) може негайно перейти до наступного циклу. Якщо вам потрібно трохи часу, щоб відпочити або підготуватися до наступного дихання, ви можете додати коротку паузу, але це не є обов'язковою вимогою. Дихайте зручними темпами, що відповідає вашому стану. Важливо підтримувати спокій і усвідомлення того, що техніка є найбільш корисною для розслаблення та рівноваги.

Альтернативне дихання через ніздрі​

Альтернативне дихання через ніздрі (відомі як Наді Шодхан в йозі) - це давня методика, яка допомагає збалансувати розум і тіло, зменшити стрес і збільшувати концентрацію. Наукові дослідження підтверджують, що цей метод може допомогти покращити мінливість серцевого ритму та зниження рівня кортизолу - гормону стресу.

Як виконувати:

  1. Сядьте в зручному положенні з прямим спиною.
  2. Закрийте праву ніздрю великим пальцем правої руки.
  3. Вдихайте глибоко через ліву ніздрю.
  4. Закрийте ліву ніздрю пальцем і відкрийте праворуч.
  5. Видихайте через праву ніздрю.
  6. Потім вдихніть крізь праву ніздрю, закрийте її великим пальцем і видихніть ліворуч.

Це вважається одним циклом. Повторіть від 5 до 10 циклів, поступово збільшуючи тривалість.

Переваги:

  • покращує функціонування нервової системи.
  • зменшує стрес і сприяє розслабленню.
  • Це допомагає збалансувати активність лівих і правих півкуль мозку.
  • покращує концентрацію та ясність мислення.

Спочатку важливо виконувати цю техніку повільно і свідомо, повільно.